Se não cuidares de ti, quem esperas que cuide?
Aqui há uns anos, havia um anúncio de uma marca de laticínios que tinha um slogan que dizia ” Se eu gostar de mim, quem não gostará?”, lembras-te?
Já este ano, foi lançado um livro da Fundação Francisco Manuel dos Santos que tem o título “Quem cuidará de mim?” numa referência aos cuidados que teremos (ou não) quando formos velhinhos (que já li e recomendo)…
… e eu dedico a maior parte do meu trabalho desde 2016, a semear na rotina das pessoas o autocuidado agora, no presente!
Na verdade, dedico-me a que o maior número de pessoas possível, faça pequenos ajustes na sua rotina para serem mais saudáveis, para terem mais alegria de viver e para que avancem na conquista dos seus sonhos. Empenho-me para que tenham uma mente sã que lhes permita tomar boas decisões.
As grandes marcas podem querer fazer-nos acreditar que o autocuidado é uma moda, mas não é! A verdade é que se eu não cuidar de mim, ninguém vai cuidar, e o mesmo acontece contigo!
O autocuidado é a forma essencial de cuidares do teu corpo e da tua mente, para que consigas ter o máximo de sucesso em todas as áreas da tua vida.
Comer bem, dormir bem, mexer o corpo, ter uma mentalidade positiva e um sistema imunitário fortalecido para conseguir lidar com todos os desafios da vida. Mas para que isto aconteça, tu precisas investir tempo e atenção a ti primeiro!
Trouxe-te uma lista de 10 ideias de autocuidado. A maioria delas pode ser colocada em prática agora, muitas de forma gratuita e, as restantes, fazem parte de um investimento que te acompanha no compromisso, no foco e na disciplina.
1. Definir grandes objectivos e cortá-los em pequenas metas
Criar uma rotina com estrutura para alcançar objectivos pessoais e profissionais vai dar-te ânimo para saires da cama todos os dias. E para conseguires chegar mais longe, define metas a curto prazo que te darão motivação para continuar. Pequenas vitórias são substâncias homeopáticas que farão muito pelo teu bem-estar e felicidade. E não se vendem nas farmácias 😉
2. Dormir o suficiente
Dormir as horas necessárias para que todas as células do teu corpo se recomponham e recarreguem vai permitir-te sair da cama com energia. Evita as telas (tv, telemóvel, tablet) antes de ir para a cama. Mantém um horário regular de deitar e de acordar todos os dias.
3. Meditar por uns minutos
Meditar não é o bicho papão que a maior parte das pessoas pensa. Basta sentar num lugar confortável, manter as costas direitas, fechar os olhos e concentrar a atenção no ar que entra e sai pelo nariz. Se surgirem pensamentos (e vão aparecer), não lhes dês atenção. Retoma o teu foco para o ar que entra e sai nas tuas narinas. Começa por 5 minutos e vai estendendo até aos 15 minutos. Esta prática tem o poder de acalmar a dor, o cansaço mental e a ansiedade.
4. Mexer o corpo
Se te faz bem suar, força! Vais conseguir libertar boas substâncias que fazem milagres à tua alegria e bem-estar. Mas mexer o corpo, pode ser também, fazer uma sequência de alongamentos, espreguiçar os músculos e respirar profundamente. Bastam uns minutos para que consigas melhorar significativamente a tua função cognitiva.
5. Alimentar-se bem
O intestino é o teu segundo cérebro e se te alimentares com equilíbrio, terás um intestino saudável. Come vegetais, boas fontes de proteína e gorduras boas. Mantém-te longe dos açúcares e de refeições prontas. Cozinhar também pode ser um exercício de atenção plena e um excelente momento meditativo.
6. Beber água
Coloca ao teu lado uma garrafa cheia de água. Vai bebendo aos poucos de 30 em 30 minutos. Coloca um alarme no telemóvel se for o caso de te esqueceres. Beber pelo menos 1 litro e meio de água por dia, irá ajudar-te a eliminar toxinas e a manter o teu sistema imunitário saudável. Evita álcool e refrigerantes.
7. Aprender algo novo
Usa o teu tempo livre, ou tempo de viagem, para escutar, ler ou ver algo que te ensine uma coisa nova. Deixa de lado o scroll nas redes sociais e dedica esse tempo a ver conteúdo que traga novas ideias para conquistares as tuas metas, ou aprender novas habilidades que farão o teu olho brilhar de entusiasmo. Antes de te atirares para o sofá, dedica 10 minutos a aprender algo novo ou a praticar alguma coisa de que gostes muito.
8. Evitar noticiários
É importante andar informad@ sobre o que acontece no mundo. Escolhe fontes confiáveis de notícias, sobretudo a que dá as notícias baseadas unicamente nos factos. Evita os noticiários que aprofundam temas negativos com muita emoção. Isso não nos faz bem. Opta por notícias claras e sucintas sobre os acontecimentos, quer na tv, nos jornais ou na internet. Desliga notificações e controla o tempo de consumo.
9. Praticar a gratidão
Não me canso de alertar para os benefícios deste pequeno hábito diário! Do aumento da felicidade à redução da dor, os efeitos positivos de agradecer pelas pequenas coisas é enorme. Enquanto escreves, o teu corpo vai inundar-se de emoções boas e as dificuldades e adversidades vão ficando mais distantes.
10. Ter a Personal Coach Agenda
Como uma agenda vai ser autocuidado, Ana?
Porque fui eu que a desenhei para mim primeiro, depois para os meus clientes de coaching e desde 2016 para o público em geral. Com a Personal Coach Agenda na mão, vais ter a tua rotina de autocuidado sempre à mão, de forma fácil e, com poucos minutos por dia, conseguir grandes resultados. Ela vai incentivar-te a praticar todas as 9 ideias de autocuidado que leste até aqui. Além de uma agenda anual que te ajuda a gerir o tempo e as tarefas, ela tem as perguntas certas, o espaço pronto, e a metodologia eficaz para que consigas alinhar a tua rotina com os objectivos que pretendes conquistar. Manter a vida pessoal e profissional organizada, irá contribuir muito para que tu sejas saudável e feliz. Então, porque não investir nesta espectacular ferramenta e colocar o compromisso diário de a usar para testar os seus benefícios?
O autocuidado é isto: não esquecer o básico de nós próprios!
Mesmo que sigas só algumas das ideias que aqui trouxe, tenho a certeza que já farão uma grande diferença na forma como te vais sentir. O teu corpo físico, mental e emocional vai fortalecer-se muito com estas práticas.
Com carinho,
Ana Ferraria
designer da personal coach agenda, coach e fundadora da QuestionAr-t